Wybierz format pliku, który chcesz pobrać

Trening barków - arnoldki - Atlas Ćwiczeń SFD

Dodano: 2012-02-15

Wyświetleń: 244835

Czas trwania: 01:16

Podstawowe formaty

Dodatkowe formaty

Opis materiału Trening barków - arnoldki - Atlas Ćwiczeń SFD


                  Siądź stabilnie na ławce, opierając tułów na ławce. Łopatki, dolny odcinek kręgosłupa powinien przylegać do oparcia ławki. Chwyć sztangielki podchwytem i ustaw je na wysokości barków, tak by wewnętrzna część dłoni była  skierowana w twoją stronę. Łokcie skieruj w dół i trzymaj je blisko tułowia. Następnie wyciśnij sztangielki w górę. Gdy sztangielki znajdą się na wysokości oczu zacznij obracać dłonie, tak by w pozycji szczytowej sztangielki były skierowane bokiem do siebie. Podczas ruchu w górę łokcie skierowane są na boki. W końcowej fazie nie prostuj łokci. Następnie wykonując ruch opuszczania sztangielek w dół wykonujemy wydech. 

Uwagi: Optymalny kąt ławki do tego ćwiczenia 70-80 stopni.
Ćwiczenie nie jest polecane osobom z problemami obręczy barkowej.                

Komentarze


DxrDxrDxrDxrDxrOne
zle.
Gun ek
Bardzo dobre ćwiczenie.