Wybierz format pliku, który chcesz pobrać

5 niesamowicie prostych ćwiczeń na szerokie plecy w krótkim czasie

Dodano: 2019-06-28

Wyświetleń: 95916

Czas trwania: 09:55

Podstawowe formaty

Dodatkowe formaty

Opis materiału 5 niesamowicie prostych ćwiczeń na szerokie plecy w krótkim czasie


                  Hej! Chcesz popracować nad mięśniami? Żeby wyglądać jak gwiazda filmowa nie wystarczą duże bicepsy i płaski brzuch. To naturalnie ważne, żebyś dobrze wyglądał z przodu. Ale jeśli chcesz osiągnąć niesamowitą i zrównoważoną sylwetkę, powinieneś także zwracać uwagę na plecy. Wbrew pozorom trenowanie mięśni pleców to nie tylko kwestia dobrego wyglądu. Pomaga także zrównoważyć siłę i wytrzymałość, wykorzystując w pełni potencjał ciała.

 

❗️ Rozgrzewka jest kluczowa przy każdym rodzaju ćwiczeń siłowych, ale w tym przypadku jest niesamowicie ważna, ponieważ ćwiczymy plecy. Jeśli nadwyrężysz któryś z mięśni, istnieje ryzyko uszkodzenia nerwów, a nawet kręgosłupa, co może prowadzić do poważnych reperkusji. ❗️

 

Proponowane:

6 prostych ćwiczeń na powiększenie ramion, bez chodzenia na siłownię https://www.youtube.com/watch?v=Z4VgoRnBtBE
10-minutowy trening z pompkami na muskularne ramiona https://www.youtube.com/watch?v=H2b_z__gjLs
Piłam Tylko Wodę Przez 20 Dni, Zobacz Co Się Stało https://www.youtube.com/watch?v=liS4UtO6J9M
 
 


CZAS:



1. Dzień dobry 1:53



2. Podciąganie 3:14



3. Wiosłowanie sztangą 4:25



4. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 5:31



5. Przenoszenie nóg na boki 6:32



Proste zasady, których należy przestrzegać 8:10



 

#dużemięśnie #szerokieplecy #jasnastrona

 

Muzyka: Epidemic Sound  https://www.epidemicsound.com/



 

STRESZCZENIE:



- Ćwiczenie „dzień dobry” celuje w ścięgna podkolanowe oraz dolną część pleców, zapewniając siłę potrzebną do podtrzymania kręgosłupa podczas dalszej części treningu. Ważne informacje na temat tego ćwiczenia są takie, że nigdy nie należy wyginać się w talii ani napinać szyi, aby spojrzeć przed siebie.



- Podciąganie aktywizuje mięśnie najszersze grzbietu oraz inne mięśnie pleców. Rzecz w tym, że im szerszy jest twój chwyt, tym trudniej jest się podciągnąć i tym intensywniejszy jest trening.



- Wiosłowanie sztangą jest idealne do zbudowania szerokich i muskularnych pleców, ponieważ celuje we wszystkie mięśnie, o których wspominaliśmy na początku. Po prostu upewnij się, że podnosisz odpowiedni dla siebie ciężar. Wybierając zbyt duże obciążenie, możesz poczuć ból w dolnej części pleców.



- Dzięki wiosłowaniu hantlami możesz skupić się na obu stronach pleców. W ten sposób pracujesz nad mniejszym obszarem i możesz lepiej kontrolować natężenie treningu.



- Przenoszeniem nóg na boki kończymy dzisiejszy trening. Ćwiczenie to skupia się na kręgosłupie i lędźwiach.



- Nie wykonuj tych ćwiczeń codziennie. Rób sobie przerwę i powtarzaj trening co dwa lub nawet trzy dni. W międzyczasie ćwicz inne mięśnie. W ten sposób będziesz mógł rozwijać swoje ciało w zrównoważony sposób.



- Jeśli odczuwasz ból lub nieprzyjemne uczucie w jakiejkolwiek części ciała, a zwłaszcza w dolnej części pleców, natychmiast przerwij trening i sprawdź, czy twoja postawa jest prawidłowa.



- W przypadku ćwiczeń ze sztangą i hantlami, kiedy uważasz, że wykonywanie zbyt wielu powtórzeń jest za łatwe, po prostu zwiększ obciążenie.




******
Zasubskrybuj nasze kanały:

5-minutowe Sztuczki 
https://bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN 
https://bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI 
https://bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE 
https://bit.ly/2J3Cdis                

Komentarze


Philip Kucharek
Gość, który sam potrzebuje treningu pokazuje mi jak mam ćwiczyć (nie wspomnę o japonkach). Po usłyszeniu, że czym szerzej się złapiemy drążka przy podciąganiu tym intensywniejszy jest trening wyłączam; nie dam rady dalej słuchać tych bzdur. Poprawne podciąganie wygląda tak, że łapiemy się drążka delikatnie szerzej niż szerokość barków. Przy szerokim chwycie włączają się do pracy przede wszystkim mięśnie obłe.
naqqe
Początkujący nigdy nie słuchacie tego co mówią na tym kanale o siłowni
Malamali XD
Technika kuleje jak i sylwetka Pana w japonkach 😂
ADIS TV
te ćwiczenia są tak nie dojeb**e technicznie
kevinek brawl stars
Wdg mnie najlepsza jest kalistenika do szerokich plecow
Diamentowy Robson
1,5k like jprdl masakra
Łukasz Ś
Lepiej zostań kanałem z ciekawostkami
Marek Stencel
Przenoszenie nóg to strata czasu chyba że ktoś jogę trenuje. Pozostałe ćwiczenia źle wykonane. Facet który to pokazuje nie ma pojęcia o treningu.
pelltech_pl - domowe kompleksy sportowe.
najlepsza będzie domowa siłownia w domu właśnie drabinka gimnastyczna z drążkiem można rozbudować o sztangę. Najlepsze ceny w pelltech.pl
Jerzy Bąk
Dobre dobre ...